Fitness pour les femmes-Restez en forme et en bonne santé!

Voici 10 conseils pour que les femmes restent en forme et en bonne santé:

1. rester en forme et en bonne santé commence avec une alimentation équilibrée. Sachez et surveillez le bon poids pour votre âge. Consultez votre médecin pour savoir quelle nourriture vous devez éviter et suivez vos routines de la discipline alimentaire. Si vous essayez de perdre du poids, les aliments avec des calories élevées devraient être omis de vos repas. La nourriture à haute teneur en fibres et faible en gras doit être incluse dans votre liste d’épicerie au lieu de la viande rouge, des sucres et des graisses.

2. buvez beaucoup d’eau. Boire au moins huit verres d’eau tous les jours. Cela nettoie le corps des impuretés. Il est également conseillé pour les femmes allaitantes d’augmenter l’apport d’eau pour garder le corps hydraté.

3. Take vitamines et suppléments. N’oubliez pas votre supplément de calcium. Un apport suffisant en calcium est bénéfique pour les femmes de tous âges. Cela a été prouvé pour éviter les crampes et les symptômes de la période pré-menstruelle (PMS). Il prévient également l’ostéoporose en particulier pour les femmes ménopausées. La vitamine E stimule un système immunitaire fort. Les femmes qui subissent une période ménopausale devraient prendre la vitamine E-400 car elle arrête les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur. En outre, la vitamine E est dit être le meilleur en évitant les rides lors du vieillissement.

4. cesser de fumer. Si vous fumez, arrêtez. C’est aussi un grand “non” pour les femmes enceintes, car cela affectera la santé du bébé. Les femmes enceintes qui fument peuvent passer le contenu nocif des cigarettes aux bébés à travers la circulation sanguine. Des études récentes ont montré que les femmes fumeuses sont plus sujettes aux maladies que les fumeurs d’hommes. Les femmes qui fument courent un risque élevé d’avoir un cancer du sein. Limitez également votre consommation d’alcool.

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5. incorporer des exercices dans votre routine quotidienne. Faites une promenade après le travail, utilisez des escaliers au lieu de l’ascenseur ou jouez avec vos enfants quand vous êtes à la maison. Les exercices à la maison sont également efficaces surtout quand vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de gym et que vous aimeriez perdre du poids. Yoga et Pilates ne sont que quelques-uns des nombreux exercices efficaces que vous pouvez faire à la maison. Les exercices aident à limiter le risque de maladies cardiovasculaires.

6. Évitez le stress. Beaucoup de femmes sont sujettes à trop de stress. Le stress a été connu comme cause à de nombreuses maladies. Autant que possible, prenez le temps de vous détendre. Lisez un bon livre, sortez avec des amis et engagez-vous dans le sport. Prenez soin de vous en allant à salons ou vous pouvez faire du shopping. Et n’oubliez pas d’avoir assez de sommeil pour raviver votre énergie.

7. Utilisez un écran solaire pour protéger votre peau des rayons nocifs du soleil. Portez des chapeaux sous le soleil pour protéger votre peau. Trop de soleil est mauvais pour votre peau. La peau est sujette au cancer lorsqu’elle est exposée à une trop grande lumière du soleil. Il accélère également le vieillissement des cellules de la peau, ce qui provoque des rides pour les femmes.

8. Assurez-vous de visiter votre dentiste pour garder ce beau sourire. Nettoyez-les toujours pour éviter les caries et la mauvaise haleine.

9. visitez votre gynécologue. Les femmes de dix-huit ans et plus devraient avoir leur examen physique annuellement spécialement pour le test de frottis PAP. Les femmes qui sont 40 et plus devraient avoir leurs mammographies et l’auto-examen du sein est encouragé une fois la puberté a été atteint et devrait être une habitude comme ils mûrissent

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10. le sexe sûr est fortement recommandé. Utilisez des préservatifs pour prévenir les maladies sexuellement transmissibles.

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