10 choses que vous devriez savoir sur l’étirement

Avant la formation de conditionnement physique, il faut donner de l’importance à faire des exercices d’échauffement ou d’étirement pour prévenir les accidents ou pour améliorer la production pendant la formation. Il y a aussi un certain nombre de mesures de précaution et des conseils pour servir de lignes directrices lorsque vous faites des exercices de conditionnement physique. Voici quelques-uns d’entre eux.

1. pour augmenter votre souplesse et éviter les blessures, étirer avant et après l’entraînement. Presque tout le monde sait que l’étirement avant l’entraînement prévient les blessures pendant les exercices, mais seulement peu de gens savent que l’étirement après l’entraînement, lorsque les muscles sont encore chauds, peut augmenter la flexibilité.

2. Maintenez votre position d’étirement pendant plus de 60 secondes pour augmenter la flexibilité. Tout en maintenant votre position pendant 20 secondes suffit pour réchauffer UPS, tenant chaque position pendant au moins 60 secondes développera la souplesse du corps.

3. ne pas entrer dans une position d’étirement puis revenir immédiatement à la position détendue, et le faire à plusieurs reprises. Il est plus approprié de le qualifier de rebondissement en position. Lorsque vous étirez, maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis détendez-vous lentement. Vous pouvez faire cet exercice à plusieurs reprises de cette façon. Rebondir ou vous forcer dans une position pendant l’étirement peut forcer ou endommager certains articulations ou muscles.

4. Travaillez lentement par incréments au lieu de procéder immédiatement à l’exercice ou à la position la plus difficile.

5. Assurez-vous que vous avez étiré ou réchauffé tous les groupes musculaires. Pour certaines personnes, même si elles ont des corps forts, ils ont tendance à négliger le cou lorsque vous travaillez à l’étirement. L’étirement des muscles du cou peut être aussi simple que de placer la paume de la main contre l’avant de la tête et de la pousser. Ensuite, faites la même chose sur les côtés et l’arrière de la tête.

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6. étirer régulièrement pour augmenter continuellement votre gamme de mouvements et votre niveau de souplesse et de force.

7. séance d’entraînement compte tenu de vos capacités et non des autres. Ne vous forcez pas à faire des exercices que vous n’êtes pas encore capable de simplement parce qu’il ya des gens qui peuvent le faire. Augmentez vos limites lentement. Ecoutez votre corps. Il ya des jours où votre corps peut être trop fatigué que vous pourriez avoir à envisager de réduire votre amplitude de mouvement.

8. Apprenez à vous reposer. Reposez-vous entre les ensembles et les stations pour vous assurer que le corps a suffisamment de temps pour récupérer son énergie. En outre, il est conseillé que vous ne travaillez pas les mêmes groupes musculaires consécutivement pendant deux jours. Les muscles se développent pendant la période où vous vous reposez et pas quand vous travaillez dehors.

9. faites des exercices aérobies pour fortifier votre cœur. Exercices aérobies sont ces activités physiques que beaucoup d’oxygène pour le carburant. Cela comprend des exercices cardiovasculaires tels que la corde à sauter, la course ou la natation.

10. la musique peut vous aider quand vous voulez vous entraîner pendant des périodes plus longues ou pour augmenter votre intensité. Vous pouvez utiliser des lecteurs MP3, des lecteurs de CD ou des récepteurs radio AM légers pour cela. Assurez-vous juste que vous avez apporté votre casque avec vous afin que vous ne dérangeriez pas les gens qui ne préfèrent pas la musique tout en exerçant.

Outre la prévention des blessures et l’augmentation de sa limite, il est également dit que l’étirement est bon pour un corps fatigué et aussi pour un esprit stressé et l’esprit.

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